夏天熱到爆，每天開冷氣對不少家庭來說都是基本操作，但「開幾度才剛好」呢？溫度調錯不只影響睡眠與電費，還可能引發「冷氣病」或「冷中暑」！夯裝修整理了專家意見，教你實用方法讓家裡保持涼爽又健康。

冷氣理想溫度範圍：約 23–26°C

專家建議，夏季冷氣設定在 23–26°C 最理想。睡眠專家指出，大腦在約 23°C 時最易放鬆，促進深層睡眠；而身體整體則在 26°C 左右感到舒適。夜間睡房可設在 23–24°C 以助入睡，日間活動空間則可調高至 25–26°C，並搭配電風扇更省電。

冷氣大忌：一開機就調到最低溫

許多人一開冷氣就直調到 16°C，以為涼得快又舒服，其實是常見錯誤！台灣電力公司指出，冷氣初開時會為了達到設定溫度而高功率運轉，溫度設太低會延長高耗能時間，導致電費飆升。更重要的是，長期處於過低溫度容易引發頭痛、鼻過敏等不適。專家建議，快速降溫後應調回 24–26°C，既省電又保護健康。搭配循環扇或電風扇，能讓空氣流動更均勻，體感更涼，無需過度依賴低溫。

控制室內外溫差：7–10°C

室內外溫差是影響舒適與健康的關鍵。專家指出，溫差超過 7–10°C 會增加自律神經負擔，可能導致頭暈、疲倦或免疫力下降。舉例來說，室外 35°C 時，室內應設定在 25–26°C，保持溫差在 7–10°C 之內。經常進出冷熱環境（如上班族或外送員）的人，更要注意進冷氣房前稍作停留、擦乾汗水，讓身體適應，減少溫差衝擊。

小心冷氣病與冷中暑

調對冷氣溫度不只關乎舒適，也關係到健康。若設定過低或頻繁進出冷熱環境，可能引發鼻過敏、頭痛，甚至「冷氣病」或「冷中暑」，影響日常生活與工作效率。以下帶你了解這些症狀與預防方法。

冷氣病是什麼？

「冷氣病」（或稱空調綜合症）是指長時間待在冷氣環境，或經歷劇烈溫差後出現的不適症狀，包括疲倦、頭痛、肩頸痠痛、鼻過敏、咳嗽、手腳冰冷、消化不良等。成因可能包括：

• 室內空氣過乾，刺激呼吸道
• 濾網不潔，滋生病菌
• 過低溫度影響血液循環
• 室內外溫差過大，打亂體溫調節

為什麼「冷」也會中暑？

「冷中暑」是近年愈來愈普遍的問題，特別容易影響經常進出冷熱環境的人，例如上班族或外送員。從高溫戶外進入冷氣房，毛細血管與汗腺會迅速收縮，阻礙熱量散發，長期下來可能導致頭暈、倦怠、食慾不振。研究顯示，室內外溫差超過 10°C 且頻繁切換，會加重自律神經負擔，增加發病風險。

九招冷氣涼夏攻略：防病節能又舒適

想聰明又健康地使用冷氣？試試這些實用建議：

控制溫差：室外 35°C 時，室內設 25–26°C，保持 7–10°C 溫差；進冷氣房前擦乾汗水，稍作適應。

定時與睡眠模式：睡前設 24–25°C，凌晨自動調高至 26–27°C 或關機，避免整晚過冷影響睡眠或浪費電力。

調整風向避直吹：冷風吹頭頸易引發痠痛或感冒，建議將出風口調向上或側向，必要時加裝擋風板。

睡覺穿薄長袖＋蓋薄被：保持頭部涼爽、身體溫暖，助你快入睡又不著涼。

隨身薄外套：上班或外出帶薄外套或披肩，保護肩頸免受冷風直吹。

定期清洗濾網：每 1–3 個月清洗一次，減少黴菌與病菌累積。

加濕與換氣：用加濕器維持 40–60% 相對濕度，開冷氣前先通風幾分鐘，確保空氣清新。

規律運動：適度流汗與運動可增強體溫調節能力，降低對低溫的敏感度。

留意症狀：若持續頭暈、疲倦或鼻過敏，減少溫差暴露並諮詢醫生。

👌延伸閱讀：夯裝修教你：夏季節能從建材著手 4個建材調溫減少冷氣使用量 – 夯裝修 TWdecoman

👌資料來源:【冷氣溫度】夏天冷氣開幾度先至啱？專家：要睇埋室外溫度 涼夏小貼士：冷氣病點預防？ | 裝修佬 – 香港一站式網上裝修平台