看看你家裡的一角，是不是放著一張瑜伽墊備用？近年瑜伽運動大行其道，男女老幼都被其吸引，特別是早前疫情最嚴峻的時期，大家都無法外出運動，多少人是對著YouTube模仿著別人的瑜珈動作？那時候的你會想在家中建一間瑜伽室嗎？不用租，不用借，今日裝修佬跟你一起探究如何為自己準備一個做瑜伽的空間。
如果你對瑜伽有深入的了解，你便會知道瑜伽所追求的並不只是動作做得標準與否，它更在乎的是人的心靈。請為自己準備一個寧靜的地方，一個能使你感覺和平的避難所，無論是充滿活力的瑜伽練習還是平靜的冥想，都可以在這小空間裡發生。
準備好了嗎？一起跟著以下5個步驟，為自己建立屬於你的瑜伽小天地。
步驟1. 找一個空間
一個安全的空間
這個空間可以是任何地方，最理想當然是有額外的房間，但即使你只能騰空客廳的一部分，也可以建設你的小天地，最重要的是注意安全問題。請確保你與任何牆壁或家具保持安全距離，萬一你在運動過程中不小心失去平衡，也不會因撞到其他物品而受傷。
（圖片說明：找一個小空地，與家具保持安全距離）使用可伸縮家具節省空間
許多人家中地方淺窄，家裡能有一個房間已是算不錯了，哪來另一個用作運動的居室？裝修佬明白空間緊張的問題實在太普遍，不過香港人勝在頭腦靈活，既然時間都可以「擠」出來，空間也不是不可能。不少人近年都投入變形家具的懷抱，有意打造瑜伽小天地的你，考慮選用可伸縮且節省空間的家具。
如果你已預留了工作的空間，無論是一間書房，或是一張辦公桌，也可以由它入手。例如選用折疊式或壁掛式的辦公桌，不用工作的時候可以折疊回牆壁中。或者考慮將你的辦公桌內置於櫥櫃中。當需要鋪開墊子時，只需關上門，你就有了一個非常適合練習的整潔空間了。
步驟2. 預算充足 用木地板
做瑜珈並不是隨便套一張墊就行，專業的你當然會明白地板太硬或太軟都會有影響，而木地板就是一個不錯的選擇。因為它不太硬，若遇上需要跪地的動作亦不會傷到你的膝蓋，同時它亦足夠穩定讓我們平衡姿勢。
實木地板質感最好，但相對價值高昂，不是人人可以負擔。其實市面上也有一些代替品，讀者可瀏覽裝修佬早前寫下的專欄，尋找適合你的木地板。（【地板學堂】木地板種類一覽 實木地板、實木複合地板哪種適合你？、【地板學堂】木地板種類一覽：纖維木地板、膠地板、SPC地板）
有些人對舖有地毯的地板情有獨鍾，但留意這種地板對於做瑜珈來說過於柔軟，如果你正是舖滿地毯的家庭，可以放一塊木板或較硬身的健身墊來補救。混凝土地板就不要想了，真的太硬。
步驟3.選擇適合自己的照明系統
燈光對於營造瑜伽室的氛圍至關重要，而怎樣才是好的燈光因人而異。有些人喜歡自然光線充足的房間，有些人則喜歡善用科技，用智能調光燈隨意調教喜好的燈色。無分對錯，舒服就好。
無論你屬於哪個陣營，有些通用的規則你也可以留意：
- 選擇溫暖的燈光，並避免刺眼的燈光。
- 讓陽光從窗戶灑入房間。
- 容易西斜或正對太陽的房間，請在窗戶上安裝透明窗簾，避免讓房間太亮或太熱
如果你喜歡在晚上或夜間練習瑜伽，智能調光燈是一個不錯的選擇。你可以調較它發出柔和的黃色色調燈光，營造舒適溫馨的氛圍。你還可以因應心情或練習種類來調整亮度，例如在進行充滿活力、節奏明快的的流動瑜伽時，則可以照亮房間；或者在練習結束後，安頓下來進入大休息時將燈光調暗。
步驟4. 讓你的空間保持簡單直接
當你沒有一個清晰的空間時，很難有一個清晰的頭腦。專注是做瑜伽的關鍵，如想創造一個有利自己的空間，就不要放置過多的裝飾物。精美的牆紙、大型家居用品、多個儲物盒等不必要的裝飾品請全部拿走，避免影響自己的專注力。
那是不是代表著瑜伽室內應該什麼都沒有？有些裝飾品還是需要的，蠟燭、冥想墊、蠟燭、相關圖像等，如有助自己放鬆心情的，也不怕使用。有些人認為擺放幾盤小型植物有助提升情緒、提高注意力和緩解壓力，不妨也考慮為室內空間增添自然氣息。
牆壁毋須過多的裝飾，保持牆壁空白不僅有助於營造極簡主義的外觀，當你練習需要支撐的姿勢，如頭倒立或肩倒立時，你還可以將其用作道具，幫助自己。
小提醒：
- 選擇中性色調來營造平靜祥和的氛圍
- 選色配搭：淺藍色和綠色、白色和奶油色
步驟5.為你的感官安排舒適的體驗
五感是幫助我們放鬆思緒的關鍵渠道，上面四個步驟為「觸覺」和「視覺」安排了舒適的體驗，也別忘了嗅覺和聽覺也在影響我們的心情。
讓房間散發香氣
某些科學研究表示明，當我們吸入一種香味時，我們鼻子中的感受器會向我們的大腦發送信息，從而令「壓力荷爾蒙」水平降低，甚至為我們的思想和情感帶點衝擊。
因此我們可以考慮在房間中添加蘆葦擴散器、電動擴散器、香薰蠟燭、室內噴霧和預混合的百花香等為房間帶來香氣。一般來說，薰衣草、迷迭香、茉莉、洋甘菊和檀香木等草本香味具有鎮靜作用，能幫助我們釋放身心壓力。
聽瑜伽冥想音樂讓你全身的細胞放鬆
當你的瑜伽空間充滿香氣，音響環繞全室播放的冥想音樂，兩者互相結合，定能事半功倍。
以下是建立瑜伽音樂的技巧：
- 請選擇純音樂
- 開始和結束時播放緩慢、輕鬆的歌曲
- 因應練習項目選擇相應歌曲，可以有保持活潑有趣的音樂類型。
- 設定清單時確保音樂會自動循環播放下一首曲目。
- 不妨為「大休息」時段添加更多歌曲，確保自己身心得到最放鬆狀態。
希望上述建議可以啟發大家在家裡建立一個舒適空間，做瑜伽的路還很長呀！
文章來源：裝修佬
