失眠?睡眠品質差? 擺脫失眠大法(上)寢具篇

難入睡、在夜間經常醒來、難以維持睡眠,睡了一整夜仍然感到疲倦……

如果你被以上的情況困擾,代表你需要改善你的睡眠品質了。

現代人生活勞碌,睡眠時數長期不足,加上各種生活壓力、情緒因素影響,導致很多人的睡眠情況不理想。情況嚴重的人士會去求醫;情況輕微的人或會鑽研點食療助眠。但你又有沒有留意到,你睡覺的空間和環境也是息息相關?

「工欲善其事,必先利其器」,今日裝修佬從你最貼身的寢具說起,希望能幫助你一覺睡到天亮。

1. 選擇合適的床墊和枕頭

除非你是和風日系地板族,否則想必都經過選購床褥的迷茫。床墊內是彈簧還是純乳膠,其實並不重要。床墊是很個人的物品,有人要躺在上萬元的大品牌才能入眠;有人只要數百塊的平實海棉也能呼呼大睡。不少人為免卻麻煩,隨便能睡的床墊都接受,但其實不適合自己的床墊隨時睡到腰酸背痛。

選購床墊時,最重要是選擇適合自己的款式。至於怎樣才算是適合,只有靠你親自嘗試過才知道答案。另外,金錢當然是很重要的考量,但請想想床墊是你另一位枕邊人,隨時伴你十數載,真的需要認真投資。

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挑選床墊攻略:

  • 到門市以舒適的睡眠姿勢躺在床墊上至少 5分鐘。
  • 如跟伴侶睡在同一張床墊,請一起去測試床墊是否適合兩人。
  • 讓身體有可以適應的時間,不要選擇與現有床墊硬度相差太大的新床墊。
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除床墊以外,另一個跟你十分親密的就是枕頭。同樣是很個人化的物品,每個人的需求也不一樣,不是隨便一個軟墊就等於枕頭啊!

挑選枕頭攻略:

  • 盡量在打算購買的床墊上試用枕頭,或可將枕頭靠在牆上測試,以確保枕頭不會太硬、太軟、太高或太低。
  • 嘗試以您通常的睡姿躺下。 
  • 為仰睡設計的枕頭通常較扁平,測試時需留意頸椎、胸椎和脊椎是否連成一線。
  • 側睡者應該找一個較堅硬的枕頭,盡量使頸椎與胸椎維持直線,讓頸部附近肌肉能放鬆。
  • 良好的枕頭應可以維持頸椎的自然孤度

2. 選擇舒適的床單

床單不是單純一塊布,不要忽視它幫助我們獲得優質睡眠的重要性。購買床單時,除了需留意材料類型外,編織設計和針數也不應忽略。

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床單針數

其實是指在一平方寸的織布上以橫針和直針編織所需的針線數量。紡織品通常以針數為量度單位,例如披肩。

很多消費者以為高針數的床單質素愈好,更豪華。你是否都以為每一平方英寸上的棉線愈多,代表每根編織所用的棉線就愈細;棉線愈幼細,棉布質感更加柔軟光滑?同學,你太年輕了!生產商當然不會這般容易被看透。事實上,許多製造商都有不同計算線數的方法,因此更高的線數並不一定是優質的保證。

針數只具參考價值,具體上還是要視乎物料與情況而定,300針數的竹纖維床單不會比1000針數的純綿床單差。再者,高針數床單可以很保暖,因為密度高往往都需要付出透氣度的代價,變得悶熱和焗身。如果你是很怕熱的人,請慎選高針數的床單。

編織設計

作為紡織品,編織的品質和方法與床單舒適與否也是密不可分,而現時最流行的是密織或緞織。

細密織物擁有著無光澤的表面,是透過一上一下的經緯編織法形成的,一紗過,一紗下。其透氣性受到消費者青睞,在潮濕環境佔有優勢。

緞紋織物可造出光滑無痕的床單,編法緊密,針數多,其手感亦比密織更精緻柔軟。不過緞紋織物較為昂貴,雖然抗皺度高,但也不透氣。

物料

在材料方面,最有名的當然是埃及棉這樣的奢侈品。埃及棉擁有細長的長絨纖維,它們非常柔軟舒適,而且經久耐用,唯一不好的地方就是價格相當昂貴。

如有經濟考量,亞麻布也是一個不錯的選擇。相比埃及棉,亞麻布很輕,雖然手感較為粗糙,也許你會嫌它有點扎手。但亞麻布勝在每次洗滌都會變得更柔軟,而且耐用。

 3. 不要忽視你的床架

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一個好的床架不僅是為了美觀,還是床墊終生依靠的基礎。無論是現成的還是定制,一個好的床架對於創造舒適的睡眠環境大有幫助,因為它能提高床墊最大的品質,彼此關係可謂唇亡齒寒。

你可能沒有留意,床架的中央支撐能力很重要,特別是如果你買的是大號或特大號床墊。假如床架無法支撐厚重的床墊,很容易會出現中間彎曲的情況。 

某些床架的材料較容易互相摩擦而有聲音,例如排骨型床架、近年大熱的油壓掀床型床架。淺眠的你如不想另一半翻個身就被吵醒,可選擇實木類型的床架,實木相對地發出較少聲音。

寢具篇來到這裡,擺脫失眠大法(下)將會講講環境與空間跟睡眠的關係,請繼續留意裝修佬專欄。

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